Mit kell tenni az aktív időskor eléréséhez?

Az időskori egészségmegőrzéshez a fizikai és szellemi aktivitást és az egészséges táplálkozás fontosságát kell elsősorban kiemelni. Az aktivitás megtartása az egyén szintjén valósul meg, a társadalmi haszon pedig az időskorúak ellátásából származó költségek csökkenésében realizálódik. Az aktív időskorra egész életen át készülni kell.  Aktív, vagy sikeres öregedésről akkor beszélünk, ha alacsony a kockázat a betegségekre és a funkcionális károsodásra, magas szintű a szellemi és fizikai aktivitás, és az idős ember aktívan tevékenykedik a napi életben.                                                                                                          

Sikeres öregedéskor az egyén:
- elfogadja azt, amin nem képes változtatni
- örömet nyújtó tevékenységekben vesz részt
- továbbra is vannak életcéljai
- képességeinek megfelelően mozog, sportol

A rendszeres testmozgás kedvező élettani hatásai az egész szervezetet érintik. Néhány kiemelt példa:
- A szívizom hatásfoka javul, csökken a cardiovascularis betegségek előfordulási gyakorisága. Ehhez már heti 90 perces, alacsony intenzitású mozgásprogram is elegendő.                                                                
- Javul az oxigén felvétel, javulnak a légzési paraméterek. 

- A rendszeres mozgás hatására az insulinérzékenység nő, az anyagcsere gyorsul, a HDL-colesterin-szint nő, az LDL-colesterin-szint csökken.                  

- Erősödik az immunrendszer.                                                                                                 

Külön kiemelendő az idegrendszerre gyakorolt kedvező hatások:
- A testedzés jó hatású az időskori hangulatzavarok esetén.
- Javul a mozgáskoordináció.                                                                                               

- A memória és a kognitív képességek javulnak.                                                                         

- Az Alzheimer-kór kockázata már heti kétszeri rendszeres fizikai aktivitás mellett a felére csökkenthető.                                                                                                                               

– Javul a stressz-kezelés, növekszik az idős ember önbecsülése.                                                                                                                                                       

Az egyik legjobban ajánlott testmozgás a gyaloglás, ami mindenki számára hozzáférhető mozgásforma. A mozgás intenzitásánál, a gyakoriság és időtartam megválasztásánál legfontosabb a fokozatosság betartása. Heti 5 nappal és esetenként fél órával célszerű indulni, és ez fokozatosan bővíthető az egyéni képességeknek megfelelően.

Dr Majercsik Eszter